1. 어르신의 배회 원인을 파악하기 위해 낮 동안의 활동량, 수면 패턴, 불안 요인을 관찰하고 기록합니다.
2. 밤에는 조명을 은은하게 유지하고 환경을 안정적으로 만들어 어르신이 불안감을 덜 느끼도록 돕습니다.
3. 침대 주변에 안전 매트나 손잡이를 설치하여 이동 중 낙상 위험을 줄입니다.
4. 취침 전 따뜻한 차나 가벼운 대화를 통해 정서적 안정감을 제공하고 숙면을 유도합니다.
5. 어르신이 길을 잃지 않도록 복도에 방향 표시나 친숙한 물건을 배치합니다.
6. 야간에도 주기적으로 순회를 하여 어르신의 상태를 확인하고 필요 시 즉각 도움을 제공합니다.
7. 가족 및 의료진과 협력하여 인지 기능 저하나 치매 여부를 점검하고 맞춤형 돌봄 계획을 수립합니다.

 다음으로 맞춤형 돌봄 계획​중에 어르신 수면 개선을 위한 실질적인 방법을 먼저 알아보죠 ^^

1. 낮 동안 충분한 활동 유도

• 낮에 햇빛을 쬐며 가벼운 산책이나 체조를 하도록 돕습니다.
• 활동량이 부족하면 밤에 잠이 잘 오지 않습니다.

2.낮잠 시간 조절

• 낮잠은 30분 이내, 오후 늦게는 피하기가 중요합니다.
• 너무 오래 자면 밤에 수면 리듬이 깨집니다.

 3.일정한 취침·기상 시간 유지

• 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 합니다.
• 생체리듬(수면-각성 주기)을 안정 시키는 핵심입니다.

 4.취침 전 루틴 만들기

• 따뜻한 물로 족욕, 가벼운 스트레칭, 잔잔한 음악 듣기
• 반복되는 루틴은 “이제 잘 시간”이라는 신호를 줍니다.

 5.카페인 및 자극 요소 제한

• 커피, 녹차, 초콜릿 등은 오후 이후 피합니다.
• TV나 스마트폰의 강한 빛도 수면을 방해합니다.

 6.수면 환경 최적화

• 방은 조용하고 어둡고 적당한 온도(20~22도) 유지
• 너무 밝거나 소음이 있으면 깊은 잠을 방해합니다.

7. 야간 불안 감소

• 어르신이 혼자라는 느낌을 받지 않도록
  → 취침 전 말벗, 손 잡아주기, 안정적인 대화가 도움 됩니다.

 8.화장실 문제 해결

• 자기 전 화장실을 미리 다녀오게 하고
• 야간 이동 시 안전하게 갈 수 있도록 조명 설치

 9.통증·질환 관리

• 관절통, 소화불량, 야간 빈뇨 등은 수면 방해 요인입니다.
• 지속되면 의료진 상담이 필요합니다.